1. Latihan otot. Baca juga: Hakikat Kebugaran Jasmani. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama. Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu push-up, sit-up, plank, pull-up dan squat.
Beberapabentuk latihan daya tahan dalam kebugaran jasmani antara lain: Latihan aerobik 12 menit. Fartlek. Cross country. Interval training. Jadi, jawaban yang benar adalah (D) Lompat jongkok 7. Salah satu bentuk latihan kekuatan adalah A. Circuit trainingB. Interval trainingC. Shuttle runD.
1. Menurut sejarahnya, senam ritmik modern merupakan pengembangan dari... A. Senam dan atletik B. Senam dan tari C. Senam lantai dan senam aerobik D. Senam dan drama E. Tari dan drama2. Berikut merupakan karakteristik gerakan pemanasan senam irama adalah...A. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot B. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh C. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat 3. Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah... A. Nada B. Alarm C. Bunyi D. Suara E. Musik 4. Berikut merupakan karakteristik gerakan pendinginan senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat C. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat Baca juga5. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Gerakan awal B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Persiapan 6. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam... A. Pokok B. Dasar C. Ketangkasan D. Lantai E. Irama 7. Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah... A. Lari 100 meter B. Melatih kecepatan C. Naik turun tangga dengan berlari cepat D. Gerak badan/peregangan E. Angkat badan 8. Berikut merupakan karakteristik gerakan peralihan senam irama adalah... A. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat B. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti C. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh D. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat E. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot 9. Berikut komponen gerakan yang menyusun rangkaian senam irama adalah... A. Pemanasan, Gerakan Inti, Penutup. B. Peregangan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan C. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Penutup, Gerakan Peralihan D. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan E. Peregangan, Gerakan Inti, Pendinginan, Gerakan Peralihan 10. Berikut merupakan karakteristik gerakan inti senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot C. Tempo gerakan sedang gerakan jalan ditempat disertai dengan variasi gerakan kepala, dan ayunan tangan D. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat E. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti11. Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama disebut... A. Senam ritmik-B. Senam ketangkasan C. Senam kesegaran jasmani D. Senam dengan alatE. Senam lantai 12. Senam masal yang biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar disebut ,… A. Senam irama B. Senam ritmik C. Senam aerobic-D. Senam kesegaran jasmaniE. Senam poco-poco 13. Aktivitas olahraga yang merupakan perpaduan antara seni gerak dan seni musik serta tari disebut…… A. Senam ritmik B. Senam aerobic-C. Senam artistic D. Senam ketangkasanE. Senam kebugaran 14. Gerak dasar aerobik yang berguna untuk melatih otot dan persendian bahu adalah A. Bicep curl B. Jumping jack C. Shoulder press up-D. GrapevineE. Squat 15. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah...A. Senam dasar B. Lantai C. Ketangkasan D. Irama E. Pokok16. Untuk menghindari terjadinya cidera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Persiapan B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Gerakan awal17. Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah...A. Penataan barisan B. Keindahan tubuh C. Ketahanan tubuh D. Kontinuitas gerak E. Koordinasi gerakan18. Berikut yang merupakan inti senam irama adalah...A. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Menumbuhkan semangat C. Kelincahan D. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan19. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah...A. Kekuatan dan daya tahan otot B. Kekuatan dan kelentukan C. Kelentukan dan kelincahan D. Kelincahan dan kecepatan E. Kecepatan dan kelentukan20. Berikut yang paling mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama adalah gerak...A. Loncat B. Kayang C. Langkah D. Ayun E. Lari21. Hal-hal yang perlu ditekankan pada senam irama adalah...A. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan B. Irama, kekuatan, dan kelincahan C. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan D. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahanE. Kekuatan otot, daya tahan, dan Irama 22. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan...A. Kelelahan tubuh B. Penyakit jantung C. Denyut nadi D. Efisiensi kerja jantung, E. Jumlah cairan tubuh 23. Tujuan gerakan pendinginan adalah...A. Menurunkan frekuensi denyut nadiB. Menaikkan frekuensi denyut nadi C. Menghentikan denyut nadi D. Mengukur denyut nadi E. Membatasi denyut nadi24. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai...A. Hura-hura B. Pemberi Semangat C. Mengisi kekosongan D. Mengisi waktu jeda E. Agar rileks25. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan dibawah ini, kecuali...A. Kontinuitas gerak B. Ketentuan ritmis C. Durasi tertentu D. Koordinasi gerak E. Kecepatan reaksi26. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah...A. Jalan ditempat B. Pernapasan C. Mengayunkan kedua tanganD. Menggelengkan Kepala E. Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri27. Gerakan-gerakan dalam senam irama yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan...A. IntiB. Pendahuluan C. Pemanasan D. Penenangan E. Penutup28. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri...A. Cepat dan berirama B. Sedang dan bergejolak C. Perlahan dan berirama D. Pelan dan semangat E. Lambat dan santai 29. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan nafasnya adalah...A. Perlahan-lahan B. CepatC. Sedang D. Berdesis E. Teratur30. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan...A. Running up B. Warming up C. Jogging D. Standing up E. Sprinting up31. Di bawah ini adalah nama-nama teknik gerakan langkah dasar senam aerobik, kecualiA. Jumping Jack B. Double Step C. Knee Lift D. Up right row-E. Single Step32. Ada berapakah langkah dasar atau basic step dalam senam aerobik... A. 5 B. 6 C. 7-D. 8E. 9 33. Gerak dasar senam aerobik yang bisa dilakukan hanya dengan high impact atau benturan keras saja adalah... A. Knee Up B. Marching C. Jumping Jack-D. LungeE. Mambo 35. Gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi tetapi kedua kaki atau salah satu kaki tetap berhubungan dengan lantai disebut...A. Low Impact B. Mix Impact C. High Impact D. Low impact High Intensity-E. Medium Impact36. Berdasarkan musik standar yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam aerobik. Berapa ketukan atau hitungan paling banyak yang terdapat pada satu blok musik... A. 4 hitungan B. 8 hitungan C. 16 hitungan D. 32 hitungan-E. 35 hitungan 37. Berdasarkan sistematika mengajar senam aerobik, sesi latihan yang dilakukan tanpa memindahkan posisi tubuh, tetapi hanya melatih otot atau persendian lokal di namakan... A. Isolation-B. Full body Movement C. Pre aerobicD. Cool DownE. Break Down44. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam irama adalah….a. Jalan ditempatb. Pernapasanc. Mengayunkan kedua tangand. Menggelengkan kepalae. Meliukan badan kekanan dan kekiri45. Berikut merupakan bagian-bagian rangkaian gerakan dari senam irama adalah…a. Gerakan pemanasan, peralihan, penutupb. Gerakan pemanasan, gerakan inti, dan penutupc. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan akhird. Gerakan pemanasan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginane. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginan46. Berikut merupakan ciri khas gerakan pendinginan dalam senam irama adalah…a. Banyak gerakan melompatb. Gerakan lari ditempatc. Gerakan jalan ditempatd. Gerakan pelemasan dan ayunane. Gerakan peregangan dan penguatan47. Tujuan gerakan pendinginan adalah….a. Menurunkan frekuensi denyut nadib. Menaikkan frekuensi denyut nadic. Menghentikan denyut nadid. Mengukur denyut nadie. Membatasi denyut nadi48. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai….a. Hura-hurab. Pemberi semangatc. Mengisi kekosongand. Mengisi waktu jedae. Agar rileks49. Aktivitas olahraga yang teratur dapat menyebabkan hal-hal berikut, kecuali….a. Berkurangnya kegelisahanb. Menurunnya tingkat depresic. Memantapkan kesehatan fisik dan mentald. Menjaga stamina tubuhe. Meningkatkan stress50. Berikut adalah cara memelihara kebersihan diri, kecuali….a. Mandi dua kali seharib. Menggosok gigic. Memperhatikan sanitasid. Memperhatikan kebersihan telingae. Memperhatikan kebersihan pakaian51. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …A. RitmikB. FleksibilitasC. KontinuitasD. TekananE. Ritme52. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu….A. KelentukanB. KontinuitasC. Kecepatan gerakD. Ketepatan dengan iramaE. Keluwesan
aerobicadalah 15-20 menit (E gger, 1993). • Menurut Sharkey (2 003) latihan harus lebih lama dari 35 menit, hal ini mungkin karena proporsi metabolisme lemak terus naik pada 30 menit pertama latihan. Namun tidak ada rekomendasi latihan melebihi 60 menit. • Bagi atlet yang berlatih lebih 60 menit, bertujuan memantapkan stamina, bukan untuk
Melanjutkan Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda bagian kedua soal nomor 16-30, bagian ketiga, berisikan materi tentang Kebugaran Jasmani, seperti hakikat kebugaran jasmani, merancang program latihan fisik jangka pendek dan latihan kebugaran jasmani. Baca juga Contoh Soal UTS Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya PG dan Essay Berikut, contoh soal Penjas Orkes Kelas 12 semester ganjil dan jawabannya, dimulai dari soal nomor 31 sampai dengan 45. 31. Dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seperti kekuatan tulang dan persendian, juga mendukung penampilan baik dalam olahraga maupun nonolahraga adalah .... latihan kebugaran jasmani. a. manfaat b. hakikat c. bentuk d. prinsip e. tujuan Jawaban a 32. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan disebut .... a. kelentukan b. keseimbangan c. kekuatan d. kecepatan e. keluwesan Jawaban c 33. Suatu keadaan fisik seseorang pada waktu tertentu di dalam melakukan suatu pekerjaan yang menjadi tanggung jawabnya disebut .... a. latihan kelentukan b. latihan kekuatan c. kondisi fisik d. latihan keseimbangan e. tujuan latihan Jawaban c 34. Istilah lain kebugaran jasmani adalah .... a. cardio visiologycal fitness b. physical endurance c. fisiologycal fitness d. fitness e. physical fitness Jawaban e 35. Melindungi aktifitas seseorang dari kemungkinan cedera merupakan manfaat dari latihan .... a. keluwesan b. kecepatan c. kelentukan d. keseimbangan e. kekuatan Jawaban e 36. Kontraksi statis, yang merupakan kontraksi sekelompok otot yang dihasilkan tanpa menggerakkan anggota tubuh disebut kontraksi .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. dinamis e. otot Jawaban a 37. Latihan ini tidak memerlukan alat-alat yang khusus dan berharga mahal serta tidak memerlukan waktu yang lama adalah keuntungan latihan .... a. isometrik b. isokinetik c. isotonik d. kontraksidinamis e. kontraksi otot Jawaban a 38. Di bawah ini merupakan keuntungan latihan kontraksi isotonik, kecuali .... a. Ruang gerak dari latihan ini lebih luas sehingga memungkinkan tetap terlatihnya kelentukan tubuh b. Daya tahan ikut berkembang bersamaan dengan berkembangnya kekuatan c. Hasil latihan dapat terlihat dan dirasakan semakin hari semakin bertambah sehingga memberikan kepuasan d. Menggerakkan anggota tubuh terhadap suatu beban lain memberikan kepuasan daripada hanya menekankan suatu tahanan tanpa gerakan e. Latihan ini dapat dilakukan dalam berbagai posisi, kapan saja, dan di mana saja Jawaban e 39. Untuk melatih daya tahan otot jantung dan paru-paru dapat dilakukan latihan .... a. beban b. lari sprint c. lari estafet d. lari jauh e. shuttle run Jawaban d Baca juga 45 contoh Soal USP Penjas SMA/MA/SMK/MAK Kurikulum 2013 Beserta Kunci Jawabannya 40. Lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga .... a. lari jarak jauh b. lari halang rintang c. fartlek d. sirkuit training e. cross country Jawaban e 41. Dalam lari jogging menempuh jarak 2,4 km, standar waktunya adalah .... a. 14 menit b. 13menit c. 12 menit d. 11 menit e. 10 menit Jawaban c 42. Latihan jogging yang dilakukan dengan baik, teratur, dan sistematis akan berpengaruh pada .... a. bentuk badan menjadi indah b. peredaran darah berkurang c. kapasitas aerobik membaik d. kekebalan tubuh melemah e. berat badan meningkat Jawaban c 43. Berikut ini yang bukan merupakan efek dari latihan senam aerobik adalah .... a. dapat memperbaiki efisiensi kerja otot jantung b. dapat menguatkan otot-otot pernapasan c. menjaga kesehatan otot seluruh tubuh dan memperbaiki sirkulasi darah d. melindungi otot-otot dalam tubub e. meningkatkan jumlah total darah yang mengalir Jawaban d 44. Perbedaan yang tampak pada saat jalan atau joging dengan lari terletak pada gerakan .... a. badannya b. pernapasannya c. tangan dan kakinya d. tangannya e. kakinya Jawaban e 45. Latihan jogging disebut juga latihan .... a. daya tahan b. aerobik c. anaerobik d. kekuatan e. interval training Jawaban a Lanjut ke soal nomor 46-60 => Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-4 Thanks for reading Contoh Soal Penjas Kelas XII Semester 1 Beserta Jawabannya Pilihan Ganda Part-3
